Start Running. Beginner Plan (MOD) 5.12

مستعد للجري؟ ما أسهل ذلك!

إذا كنت ترغب في البدء بالجري ولكنك تشعر بالإرهاق من المسافة أو السرعة، فلا تقلق! سنفكر في كل ذلك لاحقًا. استمع فقط إلى التعليمات واركض بالسرعة التي تناسبك.

انسَ التركيز على أسلوب الجري المثالي الآن. الأهم هو البدء بالجري وجعله عادة.

هدفك الأساسي هو زيادة وقت الركض تدريجيًا. هذا كل ما يهم عندما تبدأ بالجري مع تطبيقنا.

يقدم هذا التطبيق بديلاً رائعًا لبرامج الجري التقليدية من الأريكة إلى 5 كيلومترات، مع التركيز على بناء قدرتك على التحمل.

المميزات:

✔ مدرب الجري الشخصي الخاص بك في جيبك
✔ خطة تدريب سهلة المتابعة، بديل رائع للركض من الأريكة إلى 5 كيلومترات (حوالي 25 كيلومترًا)
✔ إحصائيات مفصلة لكل تمرين تكمله
✔ تتبع المسافة والسرعة والوتيرة دون عناء
✔ انظر مسار نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) لكل جولة
✔ عداد خطوات مدمج لحساب خطواتك
✔ تتبع السعرات الحرارية المحروقة
✔ أنشئ تمارينك المخصصة لتناسب احتياجاتك
✔ إرشادات صوتية مفيدة لإبقائك على المسار الصحيح

تنقسم خطة التمرين الخاصة بنا إلى 4 مستويات قابلة للتحقيق. يحتوي كل مستوى على هدف واضح للمدة التي يجب أن تكون قادرًا على الركض فيها بشكل مستمر:

🏃 هدف المستوى 1: الجري لمدة 20 دقيقة.
🏃 هدف المستوى 2: الجري لمدة 30 دقيقة.
🏃 هدف المستوى 3: الجري لمدة 40 دقيقة.
🏃 هدف المستوى 4: الجري لمدة 60 دقيقة كاملة!

تم تصميم كل مستوى ليدوم 4 أسابيع، مع 3 تمارين مجدولة أسبوعيًا لمساعدتك على التحسن تدريجيًا.

انضم إلينا ولنبدأ الجري معًا!